Comme parent, vous vous souvenez probablement des concepts de la régulation des émotions, c’est-à-dire la capacité de reconnaître et de gérer son état émotif à l’aide de techniques adéquates et adaptées à l’âge, de quand votre enfant était tout-petit et d’âge préscolaire. Ces concepts sont toujours valables! Les adolescents et les jeunes adultes ressentent souvent des émotions intenses. Trouver comment ressentir ce que l’on ressent d’une manière saine fait partie du processus de grandir et cela comprend d’apprendre comment réguler les émotions au travail. Voici quelques idées à garder à l’esprit.
Écoutez votre voix intérieure
Il peut arriver que votre enfant se sente mal à l'aise ou craintif au travail, et parfois, il y a une raison valable à cela. Le corps peut percevoir un danger potentiel avant même que l'esprit ne l'ait pleinement assimilé, se manifestant souvent par une intuition que quelque chose ne va pas. Il est important d'écouter ces instincts et d'analyser la situation de plus près afin de déterminer s'il existe de réels problèmes de sécurité nécessitant une intervention.
Cependant, il peut aussi arriver, au travail, que votre enfant ait du mal à gérer ses émotions liées à des événements extérieurs au travail : une rupture amoureuse, une dispute avec un ami, des soucis scolaires ou financiers, ou encore l'inquiétude concernant un membre de la famille ou un animal de compagnie malade. Pour rester en sécurité et concentré au travail, la régulation émotionnelle est essentielle.
Les bienfaits de la régulation des émotions
Apprendre à réguler vos émotions et à contrôler vos réactions ou réponses au travail est une compétence comme une autre. Pourquoi est-ce une bonne idée? Être capable de réguler vos émotions favorise et développe les éléments suivants :
- la productivité
- le travail d’équipe
- la cohésion
- la confiance
- les relations
- le respect
- la communication
Reconnaître les émotions
Pour bien gérer ses émotions, la première étape est de les reconnaître. Ce qui peut apparaître comme de la colère cache souvent autre chose. Parfois, on utilise la colère comme mécanisme de défense alors qu'en réalité, on se sent gêné, triste ou frustré. Dans ces cas-là, la colère agit comme un mécanisme de défense plutôt que comme la véritable émotion.
- Quels signes ou symptômes accompagnent tes différents sentiments? Par exemple, quand tu es en colère, remarques-tu des signes ou des symptômes physiques comme de la transpiration, des tremblements ou une augmentation de la fréquence cardiaque?
- Quels types de comportements adoptes-tu quand tu ressens ces émotions?
Es-tu conscient de certains facteurs déclencheurs? - Quand as-tu tendance à ressentir ces émotions?
Comment as-tu tendance à réagir dans une situation stressante? Se battre, geler et s’enfuir sont des catégories courantes. - Comment les autres perçoivent-ils tes réactions? Un peu d’introspection et d’empathie peut t’aider à songer aux répercussions que tes réactions émotionnelles peuvent avoir sur les autres.
- Qu’est-ce qui influence tes émotions? Le manque de sommeil, la faim, la culture du lieu de travail, le manque d’exercice, un monologue intérieur, le besoin de prendre une pause ou une formation inadéquate font partie des facteurs potentiels.
Idées à essayer
Il existe différentes stratégies que votre enfant peut pratiquer et apprendre pour mieux gérer ses émotions. En voici quelques-unes :
- faites un effort conscient pour que votre état émotionnel ne dicte pas vos réactions.
- n'ignorez pas vos sentiments.
- réfléchissez aux domaines qui influencent vos émotions afin d'identifier d'éventuels changements : par exemple, pouvez-vous dormir davantage, améliorer votre gestion du temps, réduire vos heures de travail ou une activité extrascolaire ?
- n'hésitez pas à demander des précisions et à poser des questions si vous vous sentez frustré ou dépassé par une tâche professionnelle.
- utilisez un objet, comme un objet anti-stress dans la poche de votre veste, pour vous aider à vous recentrer en cas d'anxiété.
- soyez attentif à votre langage corporel : serrer les dents ou hausser les épaules, par exemple, sont des signaux d'alarme indiquant que quelque chose ne va pas.
- pratiquez la pleine conscience, des exercices de respiration, la méditation ou passez du temps dans la nature.
- parlez-en à une personne de confiance, comme un ami, un membre de votre famille ou un conseiller. Si cela est approprié dans votre environnement professionnel, envisagez d'en parler brièvement à une personne de confiance pour lui faire part de vos difficultés. Encouragez votre enfant à être attentif à son dialogue intérieur, surtout en cas de gêne ou de doute. Remettre en question les pensées négatives peut aider à changer de perspective, car nos suppositions sur la façon dont les autres nous perçoivent sont souvent erronées. Prendre un moment pour s'interroger sur ces pensées peut mener à une vision plus équilibrée et réaliste de la situation.
- apprendre à développer l'empathie et la compréhension du point de vue d'autrui.
Il est important de se rappeler que la régulation émotionnelle consiste à gérer ses émotions, et non à les refouler. Il est normal d'être contrarié de temps en temps. Même s'il est toujours nécessaire d'assumer ses responsabilités professionnelles, il est tout aussi important d'être bienveillant envers soi-même et de reconnaître que les émotions font naturellement partie de la vie.